l-karnityne 3g przed bieganiem, beta-alanina 4-5g dziennie, BCAA moze byc. Carbo po bieganiu. Zestaw jakis witamin. MZB przed snem. Kreatyna w Twoim wypadku nie wiele Ci da bo to zbyt dlugi dystans ale mozesz sprobowac. 5-10g przez dwa miesiac, miesiac/dwa przerwy i znowu to samo. Albo non stop 3-4g dziennie bez zadnych przerw.
[...] ja biore przed snem //2. można brać kreatynę z glutaminą na raz?// mozesz odczekac 10min //Jakie białko dokupić, z czym i jak je brać (może jeszcze jakiś gainer?) by zyskać na sile i masie?// polecam treca i extensor,ale to czy białko czy gajner zalezy od diety! masz diete? //BCAA na czczo z kreatyną czy po posiłku?// na czczo z kreatyna
[...] kiedyś jakaś grupa fizyków żartobliwie udowodniła, że nie ma przyciągania ziemskiego - i ponoć metoda i wynik były prawidłowe i do nieczego nie można się było przyczepić ale tutaj mnie akurat to przekonało ostatecznie....zresztą zebrał te badania i przedstawił w pigułce sam Grasik więc raczej wymaga to zastanowienia... [...]
Zalecana dawka tego to jest chyba 43 g, więc standardowo porcja rano na czczo i po treningu a bcaa możesz od 2 do 4 razy dziennie ale styknie Ci jak wezmiesz porcje przed treningiem i odrazu po. A zamiast białka to poprostu ułóż se diete i trzymaj sie jej i ewentualnie wtedy dokup bialko i uzupełniaj braki bo wydawac kase na marne i łykać je od [...]
wszystko jest ok. ale za mało carbo,tylko 400g? A jak możesz to zamiast wersji X Pand 775g kup 925g,są tam dodatkowo BCAA i kofeina. Tylko podobno jakiś urzędas przyczepił sie do tej werji i z Polski została wycofana. A;e jak możesz to sprawdź, może jeszcze na SFD mają(nie wiele drożej) a warto. cześć
Bic, pytając o Twoje dane chciał się zorientować na jakim poziomie jesteś. BCAA na takim typowo amatorskim poziomie, z krótkim stażem nie są konieczne ale wyżej już tak pozdro
Jeżeli chodzi o koks. Hmmm, HMB podobno lipa. Przynajmniej tak słyszałem, ale nie wypróbowałem tego na sobie, więc nie będę krytykował tego supla. Jeżeli chodzi o rzeźbę, to jakieś antykataboliki np BCAA czy glutamina(no... tutaj bym się kłócił.) Poza tym poco Ci koks? Dawniej kulturyści nie mieli żadnych antykatabolików, spalaczy tłuszczu, a jak [...]
No wiesz, jeśli coś nie działa w dawkach zalecanych przez producenta, a działa w wyższych no to wiadomo, że się weźmie większą, a supla nie wyrzuci raczej. Choć ja chyba nie przekraczałem dawek żadnego supla niż bcaa, ale to w 1 porcji, a w rozrachunku dziennym i tak było to 20g.
[...] po 200mg kofeiny bedzie ziewal inny bedzie biegal w kóko po szatni... Albo: aminokwasy bcaa -riozsadne jest brac 1g/10kg masy ciala, codla osoby 60kg bedzie o0znaczalo 6g, ale dla osoby dwa razy ciezszej - 12... tym czasem na opakowaniu jednego produktu masz napisane zeby brac 5g po treingu i 5g przed, na opakowaniu innego, o takim samym [...]
jeśli mają być stosowane w porach okołotreningowych to lepsze będą bcaa, chyba że dieta jest niedociągnięta to w takim przypadku zwykłe aminki/ale w stosunkowo większej ilości/. pozdrawiam!
tak, bardzo dobrze. Przy masie raczej nie daje sie czystych bcaa w proszku. Chybaze jestes przy kasie, ale oprocz tych amin trza miec i bialko i carbo Pomoglem? daj SOG'a:D
[...] przemianę materii, oczywiście witaminy do tego są nie odzowne moj zestaw wygładałby tak: 1. provit z olimpa (43zł za 750g) 2. kreatyna (multipower) mnie strasznie rzeźbiła ale ty musisz "poszukiwać swojej" (za czeską płaciłem ok 60zł za 500g) 3. karnityna z nutreda 21000mg z chromem za 500ml 60zł 4. mlo stopper (250mg HCA w kaps.) [...]
Czyli np dac cos takiego: http://www.sfd.pl/sklep/Biogenix_Cell_Pump_Natural-opis890.html + http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Mega_Caps%26%23174%3B-opis727.html I ew jak starczy kasy to BCAA ale nie koneicznie. Takie cos moze byc ??
